С 12 по 18 января минздрав Новгородской области проводит неделю продвижения активного образа жизни. Это отличный повод сделать первый шаг в правильном направлении.
Только вдумайтесь в эти цифры: отсутствие физических нагрузок увеличивает риск развития ишемической болезни сердца на 30%; сахарного диабета II типа на 27%; рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.
Для того, чтобы оставаться здоровым, рекомендуется в течение недели уделять не менее 150–300 минут умеренной физической активности, или 75–150 минут — интенсивной тренировке.
Но как заставить себя начать заниматься физкультурой? В минздраве научили, как справиться с отговорками.
«Мне некогда»
Начните с 10 минут в день! Делайте зарядку или совместите просмотр сериала с растяжкой. Можно просто выйти на одну остановку раньше по пути с работы.
«Спорт — это не моё»
Выбирайте то, что вам по душе. Это могут быть танцы, йога, велосипед, ходьба. Занимайтесь с семьёй или друзьями — это вдвойне приятно и полезно.
«У меня лишний вес, мне противопоказаны нагрузки»
Это не значит, что нужно исключить всё движение. Отлично подойдут плавание, северная ходьба. Обсудите оптимальные варианты со специалистом.
«Мне негде заниматься»
Выйдите на пробежку в парк, позанимайтесь на уличной спортивной площадке или просто поднимайтесь по лестнице.
«Мне быстро становится скучно»
Пробуйте разные форматы, чередуйте виды активности, занимайтесь в группах или клубах. Ставьте маленькие цели и награждайте себя за их достижение.
«Я уже не молод».
Начать никогда не поздно! Специалист поможет разработать безопасный и эффективный план, учитывающий возраст и состояние здоровья.
