Исследователи выяснили, что витамин D и Омега-3 лечат депрессию в 2–2,5 раза эффективнее, чем антидепрессанты.
Новость об этом открытии разлетается в интернете.
А мы напомним, что организм человека может самостоятельно синтезировать витамин D, но для этого нужно довольно долго находиться на солнце, что для жителей нашего региона является непростой задачей в холодное время года.
Поэтому жители Новгородской области могут столкнуться с дефицитом этого важного витамина, который также способствует отложению кальция в костях и зубах, нормализует артериальное давление и укрепляет иммунитет.
Недавно в минздраве региона подсказали, что восполнить недостачу этого витамина можно с помощью питания.
Продукты, богатые витамином D (на 100 граммов):
- морская рыба – 300-500 МЕ,
- сливочное масло – 52 МЕ,
- сметана – 50 МЕ,
- говяжья печень – 45 МЕ,
- яичный желток – 20 МЕ в одном яйце,
- молоко – 2 МЕ.
А вот Омегу-3 (полиненасыщенные жирные кислоты) организм не может синтезировать самостоятельно, получать их нужно извне. Они содержатся в жирных сортах рыбы, морепродуктах и растительных маслах (например, в льняном и рапсовом).
