Главный гериатр Новгородской области Юрий Миронов стал гостем программы НТ «Скажите, доктор».
Эксперт посоветовал всерьёз задумываться о будущей здоровой старости примерно лет с 30-35-ти. Если до этого возраста человек не уделял большого внимания своему здоровью, то самая пора начинать.
Правильное питание, регулярная физическая активность, полноценный сон по 7-8 часов, медицинские обследования, диспансеризация, отказ от вредных привычек, умение справляться со стрессами – всё это защитит от множества проблем в пожилом возрасте.
Физическая активность
Она необязательно должна быть интенсивной. Главное – регулярность. Отличный, простой и доступный практически всем вид физической активности – ходьба. К слову, «10 тысяч шагов» — это условная цифра, которая символизирует необходимый минимум для поддержания здоровья.
«Во время ходьбы улучшается кровоснабжение, укрепляется сердечно-сосудистая система, снижается уровень «плохого» холестерина, активнее работает лимфатическая система, которая помогает выводить из межклеточного пространства токсины. Помимо этого, улучшается настроение и качество сна», - сказал Юрий Миронов.
Правильное питание
Эксперт посоветовал есть поменьше мяса, но делать упор на овощи, рыбу, цельные злаки.
Врач напомнил, что переедание и лишний вес сокращают период здоровой жизни на 5-10 лет. Они приводят к гипертонической болезни, сахарному диабету, развитию метаболического синдрома. Кроме того, неправильная работа пищеварительной системы может приводить к онкологическим заболеваниям. Поэтому нужно стараться не перегружать внутренние органы перееданием.
«Контроль веса – отличный способ продлить здоровье», - подчеркнул врач.
Внимательное отношение к здоровью
Как мы уже отмечали, очень важно вовремя проходить медицинские обследования и диспансеризацию, особенно после 50 лет. В это время, по словам врача, накопленные в организме сбои начинают «вылезать наружу». Важно и самому следить за уровнем артериального давления, сахара в крови, холестерина.
Что ускоряет старение?
«Хронический стресс, недосыпание, курение, плохое питание и отсутствие движения», - так ответил гериатр на этот вопрос ведущей.
Психическое состояние
В своём рассказе о здоровом старении Юрий Миронов уделил большое внимание полноценному психическому состоянию человека. С возрастом очень важно сохранять социальные связи и интерес к жизни.
Врач высоко оценил обширную региональную программу «Активное долголетие», ставшую продолжением губернаторского проекта. Она помогает сделать жизнь людей серебряного возраста насыщенной и интересной.
Гериатр отметил, что программа направлена на поддержание физического здоровья пожилых людей – работают различные секции, проводятся соревнования. Также для граждан серебряного возраста проводят много культурных мероприятий, они посещают спектакли и концерты, участвуют в самодеятельности. Есть и образовательное направление: например, курсы по финансовой грамотности, изучение иностранных языков. Большое внимание уделяется социальной помощи.
«Программа «Активное долголетие» направлена на то, чтобы наш пациент как можно дольше сохранял социальную значимость, востребованность, чтобы он не отдалялся от коллективов, не остался один. Потому что одиночество и невостребованность приводят к развитию депрессии и деменции в будущем», - сказал специалист.
Он подчеркнул, что умственная и социальная активность замедляют старение мозга.
Больше интересных подробностей – в программе «Скажите, доктор».
Иллюстрации: кадр НТ, фото Ольги Лавровой
